经常感觉到疲劳是怎么了？缓解疲劳的有效方法有哪些？

zswy68

　　经常感觉到疲劳是怎么了?缓解疲劳的有效方法有哪些?您是否会经常感觉到疲劳?您知道导致自己疲劳的原因吗?您了解缓解疲劳的有效方法吗?现如今，高效紧张的生活状态，让很多人如同上了发条一般，不停歇的忙碌着。长期以往，会使人的身体感觉浑身无力，无精打采，提不起精神，身体疲惫不堪，总是缓不过来，导致身体处于一种“疲劳状态”。哪么经常感觉到疲劳是怎么了?缓解疲劳的有效方法有哪些?
　　疲劳是一种主观不适感觉，但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。
　　经常感觉到疲劳是怎么了?缓解疲劳的有效方法有哪些?
　　1、没有喝足够的水
　　即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
　　建议：一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多的补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。
　　2、压力太大
　　压力状态下，身体需要皮质醇来维持正常生理机能;如果没有皮质醇，身体将无法对压力作出有效反应。通常情况下，应激激素皮质醇的水平在早上最高，到晚上逐渐降下来，帮助人体保持正常的生活节奏。而慢性心理应激会使这一模式失衡。
　　建议：你或许无法总是控制好压力的来源，不过你可以改善你的反应。在心理学中，正念疗法已被证明对类风湿关节炎和多发性硬化症等慢性病患者，有缓解压力和疲劳的作用，且对于健康人群同样有所帮助。正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断，通过静观把负面念头除去，使心境保持平静，培养不批评、无求、接纳和随缘的态度，惊恐也会随之而去。
　　3、躺在床上玩手机
　　平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
　　建议：至少在睡前半小时关机。
　　4、垃圾食品吃太多了
　　很多上班人士回到家就会抱着垃圾食品看电视。其实长时间这样下去会引起人的血糖水平骤升骤降，以致导致人的疲劳。
　　建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
　　5、早上不吃饭或者早餐不健康
　　早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。
　　建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪
　　6、周末睡懒觉
　　这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
　　建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。
　　7、运动不适量，运动过量或者太久不运动
　　缺少运动，人的中枢神经系统就缺少兴奋感，肌肉也会变得虚弱，新陈代谢过程减慢，容易觉得累。如果你每天都挥汗如雨地运动，或者做一些较剧烈的训练如铁人三项等，疲惫感和睡眠质量问题就会随之而来，提醒你的运动已经超出身体的承受力了。长跑和骑自行车这样的耐力运动，同样会导致人体的皮质醇飙升。
　　对策：久坐以后一定要起来走动一下。每周进行150分钟适度运动或者75分钟剧烈运动的女性，比那些没有运动的女性更加充满能量和活力，所显示的身体疲劳的次数更少。如果你定期锻炼，但突然间变得更加容易疲惫，那就可能是运动过量。试着花几天的时间彻底休息，然后再逐步回到原先的运动状态。
　　8、还有一些生活态度也会造成疲惫
　　(1)、不懂得拒绝别人易成疲劳体质。
　　(2)、凡事都尽善尽美。
　　(3)、办公桌凌乱不堪
　　建议：形成健康良好的生活习惯，不急不乱，井然有序，懂得整理自己的空间，包括物质空间，精神空间还有时间。
　　择思达斯温馨提示：经常感觉到疲劳是怎么了?缓解疲劳的有效方法有哪些?希望以上介绍内容对您有帮助，在平时生活中养成良好的生活习惯，适量运动。您对疲劳有不清楚的地方可以添加我们的经颅磁治疗仪微信号：zsds508，了解更多关于疲劳的问题。希望您健康快乐每一天!
　　经颅磁治疗仪官网：http://www.dlsyl99.com/

经常感觉到疲劳是怎么了？缓解疲劳的有效方法有哪些？

浏览过的版块