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7:00吃鸡蛋
早晨七点，若能吃上一个鸡蛋，即可摄入6克蛋白。国外的一个专家研究发现，早餐多吃含有蛋白质的食物能增强饱腹感，抑制饥饿感，避免中午暴饮暴食。
12:00喝咖啡
很多朋友喜欢在清晨喝咖啡，觉得这样提精神，最近，科研人员研究发现，午餐搭配咖啡，可以调节餐后血糖变化，每天午间喝杯咖啡可以使患糖尿病的几率降低34%，还不会影响晚上的睡眠。
14:00整理房间
下午2点是人一天中最疲倦的时候，尽量安排一些不用动脑子的工作，比如整理办公桌，电脑桌面和邮箱。
17:00散步
想减肥的朋友，可以在傍晚5点的时候散步或做适当的运动，因为专家研究发现下午到傍晚，肌肉的温度高，代谢速度更快，运动可以消耗更多的脂肪和热量。建议傍晚快走或慢跑15分钟。
18:00喝红酒
晚上吃饭的时候小酌一杯红酒，不仅不容易醉酒，还有益健康，因为从下午2点到晚上10点，肝脏分解酒精的速度更快。
18:30补充维生素D
傍晚六点半，晚餐过后还可以补充一些维生素D，这个时间段补钙吸收最好。不过喂孩子钙片的话，要和喝奶间隔半个小时以上。
19:00家人沟通
吃过晚餐，和朋友亲人聊聊天，可以缓解一天的紧张情绪，还有助于睡眠。一般晚上幸福感会比较强，并和持续一整晚。
22:00美容
晚上十点，该睡觉了。美国的皮肤专家表示，睡眠可修复皮肤，所以在睡前可以做一些抗衰老的美容。比如将10个新鲜蓝莓搅碎与酸奶调匀，浮在脸上约15分钟，洗净即可。蓝莓可以修复皮肤，酸奶可以清洁皮肤，搭配完美。
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