便秘困扰如何帮助排便

博仕医院

根据黄石博仕接诊的患者中了解到便秘是大多数人都遭遇过的情况，只是可能因为只是短暂的出现一下，所以大家并没有把它当回事，这次过去了也就算了，但其实便秘也是不容小觑的症状哦。

便秘不仅会困扰人的情绪，影响睡眠，还会让人出现口臭、皮肤变差、食欲不佳等问题，并且也会成为许多疾病的直接或间接因素。不过要是盲目依靠泻药帮助排便，对身体的危害是更大的。排便是人体最有效的排毒通道，通道要是一直不畅通，日后肯定会引起更大的麻烦。

一、那么便秘是由什么原因导致的呢？

1、胃肠功能减退

胃肠功能减弱会导致肠蠕动缓慢，这样食物在肠内停留的时间也会延长，水分也会被大量吸收，继而就会出现大便干结的情况。

2、排便时间过久

很多人在排便时都会通过玩手机来打发时间，这样往往会大幅延长排便时间。想要顺利排便是需要专心一点的，注意力不集中会让便意逐渐消失，从而出现便秘症状。

3、有便不排。

现在的生活节奏比较快，很多人在生活中没有时间安排。当有空的时候，发现没有便意，长期如此，会导致身体不能及时发出想要排便的信号，导致便秘的出现。

4、久坐不动

不经常运动，然后你的肠道停止工作，粪便留在肠道内无法排出。便秘的原因有很多，以上都是常见的原因，可能是体内某些微量元素缺乏所致。

二、面对便秘的困扰，做些什么才能帮助排便呢？

1、增加膳食纤维的摄入

膳食纤维可以增强人体的消化功能，有效的促进肠道蠕动，达到滋润肠道、促进排便的功效。富含膳食纤维的食物有糙米、燕麦、西兰花、芹菜、苹果、香蕉、猕猴桃等，多吃一些此类食物，可以促进消化，有效的缓解便秘。

2、按摩腹部

正确的按摩方法是以肚脐为中心轻柔的按摩腹部，这样可以促进消化液的分泌，增强肠胃蠕动力，避免食物长时间滞留在肠道中，可以有效的改善便秘。但按摩时间最好选择在睡前，并且按摩时要注意力度的控制，不要过于用力。

3、多喝水

只有在水分充足的情况下，才能保证粪便的顺利排出。很多便秘患者都存在饮水量不足的情况，当饮水量不足时，人体的代谢速度会减慢，肠道也会干燥缺水，出现排便困难的症状，而多喝水则可以让肠道保持湿润，有效的缓解便秘。

但是如果想要彻底解决便秘烦恼，需要大家在日常生活中自觉做到合理饮食，这样才能让身体保持最健康的状态，有效的治疗和预防便秘。