好的排便习惯也能改善便秘

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便秘是不利于身体健康的，因为长期便秘会让大便在体内积聚，不能顺利排出，肠内压力增高，还需要经常用力排便，会在大便过猛时增加腹压，血压升高，对心脏也有刺激作用。所以，要通过合理的方式让便秘改善，而引起便秘的原因较多，不仅与饮食有关，其他因素也会让便秘表现的明显。而早晨是改善便秘的最佳时刻，此时做一些简单的转腰运动，就可以有效改善便秘。具体应该怎么做，可以跟黄石博仕小编一起了解一下：

腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道有着非常关键的作用，做转腰练习，正是通过自身的运动，加强腰、腹、盆腔的部分肌肉锻炼，进而促使增强腹壁肌肉力量，促进肠液分泌，刺激胃肠蠕动，致使肠管运动恢复正常，最终起到缓解便秘的效果。

一、养成好的排便习惯也能改善便秘

1、大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。

2、有便意别憋着。现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

3、好姿势助排便。一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。

二、便秘吃什么好

1、喝足够的水

肠道要有足够的水分，才能顺利的排便，每天喝水6-8杯左右，尤其是早上起床后的空腹的第一杯白开水，是有最好的缓解便秘的效果，可以直接刺激肠道，促进排毒。

2、摄入碳水化合物

很多妹子为了保持身材，都会拒绝或者过于控制碳水化合物的摄取，殊不知，纤维素就主要靠碳水化合物来获得的，含摄入碳水化合物的食物可以很好的缓解便秘。

3、苹果

苹果这种食物对于我们常见的腹泻以及便秘问题，都能够起到一定的缓解和治疗作用。在苹果这种食物当中，含有较高的果胶成分，它是一种具有可溶性的纤维，具有着较强的保水能力，能够在一定程度上帮助我们清除身体肠道内的垃圾，当然如果我们在吃苹果时，不削掉苹果皮就更好了。另外苹果搭配西芹一起榨汁饮用，效果会更加明显。

4、红薯

在红薯这种食物当中含有较高的粗纤维，没事吃点红薯，其当中的粗纤维遇水膨胀，从而增加肠道内的粪便量，从而帮助我们把肠道内的垃圾和毒素及时排出到体外，粗纤维不容易被消化，能够起到促进肠道蠕动的作用。

好的排便习惯也能改善便秘

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