便秘，医学上定义为一周内排便次数少于3次，且排便过程困难。调查显示，在我国，每10人就有1人受便秘影响，而75%患者属于慢性便秘。不管是男性还是女性，大多数人都为便秘而烦恼，便秘已经成为常见且普遍的疾病之一。长期便秘的人不仅会感觉不舒服，还会危害整个身体的健康。那么便秘的症状是什么，我们又可以怎么来预防它呢?跟着黄石博仕小编来了解一下吧： 便秘的症状 便秘发病率高、病因复杂，实在是令很多患者苦恼。它主要的表现症状有：便意少、便次少、排便艰难费力、排便不畅、大便干结、硬便、有排便不净感、排便伴有腹痛或腹部不适等现象。除此之外，判断是否有便秘情况，最好是结合粪便的性状、本人平时排便习惯、排便有无困难等因素来进行综合判断。 那么，总是便秘究竟应该怎么办呢？以下几种缓解便秘的方法速速学起来！ 1. 保持饮水足量 水分虽然廉价，不过价值实在“昂贵”。保持饮水足量能够使得肠腔内有足够的水分软化大便，从而有利于排便。特别是在秋冬季节，空气干燥，又长时间呆在空调房内，水分损失较大，如果饮水不足，更容易造成便秘问题！水分是润滑肠道最好的办法。因为水分可以刺激结肠蠕动，让肠道内大便不再干结，可以增加便意和排便顺畅感。 2. 适度运动 对于现在很多在办公室久坐的上班族而言，长期缺乏运动，不仅会导致血液循环差，还会使肠道、盆地肌肉没力气，排便就使不上劲儿。 而防治便秘最关键的措施就是锻炼，平时适当运动可以增加腹部的肌肉力量，使食物得到快速的消耗，能够加快粪便的排出。 3. 增加膳食纤维的摄入 膳食纤维作为第七大营养素越来越受到大家的喜爱。特别是对于便秘的人来说，每日应食用1－2顿粗粮，并多吃纤维含量高的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、白菜、油菜等。大家应根据自己胃肠的耐受情况决定膳食纤维摄入量，从少量起逐渐增加，以免引起或加重腹痛、腹胀。 4. 养成定时排便的好习惯 每日固定时间排便，如清晨起来可以喝一杯温开水，然后及时排便，这样有助于形成条件反射，提高肠道刺激敏感度。同时，营造安静、舒适的环境也有助于排便。排便时大家千万别带手机、报纸，排除一切外界干扰，持续时间最好不超过5分钟，这样还可以有效预防痔疮的发生。
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