街舞中的柔韧度如何练习比较好？

峻熙个体农场

　　街舞中的柔韧度如何练习比较好？

　　在街舞专业中，街舞需要很高的柔韧性，很多动作只有身体柔韧性好才能完成。然而，每个人的身体状况是不同的，不同个体之间的身体柔韧性有很大的差异，这就要求柔韧性差的学生使用科学的方法来提高身体柔韧性。

　　静态拉伸法和动态拉伸法相结合的训练方法是有效提高柔韧性应遵循的基本原则。柔韧性训练在强调和明确持续不间断训练必要性的基础上，应遵循以腰部为轴，先局部后全身，先慢后快，循序渐进，逐步延伸至全身的原则。要解决柔韧性训练和力量训练的矛盾，必须在训练中协调提高柔韧性和力量。柔韧性训练和力量训练有着不同甚至是矛盾的功能。

　　柔韧性训练能使关节上的韧带和肌肉充分伸展，增加范围和弹性。另一方面，力量训练使关节囊的韧带增厚和加强，从而影响人体关节伸展运动的范围。简而言之，柔韧性训练增加了关节运动的范围，而力量训练减少了关节运动的范围。这一矛盾正是舞蹈演员训练中必须解决的问题，因为从根本上说，中国嘻哈舞蹈基本功的训练目标之一就是使他们既灵活又有力。

　　在训练中，我们要建立系统的思想，按照街舞的规则，科学地指导和安排训练内容。这是我们应该遵循的基本原则。我们还应注重中国街舞独特形式与柔韧性训练的有机融合，坚持以科学为基础、风格为导向的原则。

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