金光华李亚鹤：如何保持健康？做好晨起四坚持，夜间三不做

往后余生

　　金光华李亚鹤认为，每个人的一生都会经历“生、老、病、死”。所谓“黄金生命维持期”，是指人体内最容易爆发疾病的时期。然而，人生最重要的转折点是45岁到59岁，这也是人生的“黄金时代”。然而，45岁以后，人体各项功能开始衰退，严重威胁着人体健康。

　　45-59岁健康黄金期，晨起四坚持，夜间三不做

　　1、坚持卧床休息

　　俗话说春困夏乏、秋打盹，到了秋季昼短夜长，很多人都有睡不醒的感觉，不知不觉就又在床上躺了一个小时。金光华李亚鹤认为特别是中老年人，不需要赶时间上班，更容易养成赖床的习惯。但实际上过多的睡眠对身体并没有好处，反而会导致大脑皮质层长时间处于抑制状态，从而影响到大脑的供血。所以，在赖床之后很多人都有头脑不清醒、越睡越困的感觉。

　　2、坚持喝一杯温水

　　当你早上起床时，血液粘度会增加，你的头会显得昏昏欲睡。此时应及时补水，能滋养身体各器官。据金光华李亚鹤了解，清晨加一杯水，不仅能稀释血液，还能防止血管血栓形成。同时，还可以洗肠，促进肠胃蠕动，加速排便的出现。

　　3、坚持吃早餐

　　我相信很多年轻人都有不吃早餐的习惯。一些人因为懒惰而不想吃早餐。但经过一夜的睡眠，人们体内的能量已经消耗殆尽。早晨吃早餐可以为身体补充能量，也有利于脾胃的健康。据金光华李亚鹤了解，特别是50岁以后的男人如果想长寿，不要忽视早餐的重要性，早餐不能很复杂。

　　4、坚持上厕所

　　如果你长时间憋尿，你会在膀胱里积聚更多的尿液。如果不及时排出含有细菌和有毒物质的尿液，很容易引起膀胱炎、尿道炎、排尿困难、血尿或遗尿。据金光华李亚鹤了解，如果大便不及时排出，水分会反复被肠道吸收，导致大便干燥，难以排出。长期以来，肠道菌群环境遭到破坏，导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。

　　夜间三不做：

　　1、不吃宵夜

　　俗话说“胃若不协调，则难以入眠”。胃部不适，会影响胃的功能，而且不利于消化。睡前吃得太多，会加重胃的负担，引起消化不良，还会降低睡眠质量。因此，金光华李亚鹤建议睡前2小时最好停止进食。此外，随着年龄的增长，胃肠道的功能越来越退化，吸收营养的功能减弱。多吃高脂肪、高热量的食物会引起冠心病和肥胖。

　　2、不要张嘴呼吸

　　睡觉时张口呼吸的危害很大。它不仅会使你的脸变长，引起龅牙，而且会在睡眠中吸入外界的灰尘和细菌，可能损害你的咽喉、胃和肺，诱发感冒、咳嗽、腹泻等胃肠不适症状。因此，金光华李亚鹤认为你必须改变张口呼吸的习惯睡觉。

　　3、不要不刷牙

　　许多人没有睡前刷牙的习惯。据金光华李亚鹤了解，研究表明，患牙周病的人患心脏病的可能性是普通人的两倍。人体的口腔里有一些细菌。这些细菌在人体睡眠时也会繁殖。睡前刷牙有助于抑制这些细菌的繁殖，从而预防牙周病，对健康长寿有一定作用。

金光华李亚鹤：如何保持健康？做好晨起四坚持，夜间三不做

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