一到睡觉时间失眠怎么办

zswy68

本帖最后由 zswy68 于 2021-6-6 10:11 编辑

　　一到睡觉时间失眠怎么办 对失眠有不懂的可以微信：zsds508，了解更多关于失眠的问题。失眠常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。生活中有很多朋友因为一些原因压力很大，除了生活的压力，还有其他事情会困扰我们，导致失眠。那么，一到睡觉时间失眠怎么办
　　正常睡眠一般应该是7~8小时。生活中，虽然很多人睡眠少，但醒来精神百倍;有的人睡了八个小时，起床后还是困。其实这跟睡眠质量有很大关系。
　　一、一到睡觉时间失眠怎么办
　　1、睡前放松心情
　　睡前半小时内避免劳累或费力的工作。就算明天要考试，也绝对不会带着正在思考的问题去睡觉。睡前听轻音乐可以帮助你入睡。
　　2、安排规律生活
　　避免失眠最有效的方法就是让日常生活有规律，养成定时睡觉，定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时候因为需要睡懒觉，早上还是准时起床;如遇周末假期，避免睡懒觉;睡眠不能贮储。睡多了也没用。中午在11点到13点之间午睡不超过1小时，否则会失眠。
　　3、保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动
　　睡觉前四小时，我们应该避免剧烈运动。有些人想在睡觉前剧烈运动，这样既累又容易睡着，是错误的。
　　4、睡前适度饮食
　　如果有必要，睡前可以吃牛奶、面包、饼干等食物来帮助睡眠。过饱对睡眠不好;但咖啡、可乐、茶等刺激性饮料对睡眠尤为不利。

　　5、建立信心
　　不要太担心生活中偶尔遇到的失眠经历，相信身体会自然适应的。人的身心弹性甚大，偶尔失眠后，如不担心失眠的痛苦，困了自然会睡。失眠后越担心失眠，晚上越难入睡。
　　6、可以在卧室内放一些比较轻松柔和的音乐
　　把整个人沉浸在音乐优美的旋律中，抛开一切烦恼，放松人的身心，那么人就会自然入睡。也可以吃一些有助于镇定神经的食物，比如牛奶、小米粥，这些都不错。
　　二、经颅磁治疗失眠有效吗
　　重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案，经颅磁刺激是一种在人头颅特定部位给予磁刺激的新技术，指在某一特定皮质部位给予重复刺激的过程。
　　经颅磁刺激技术的原理：利用脉冲磁场作用于中枢神经在刺激部位产生感应电流，改变皮层神经细胞的膜电位，影响脑内代谢和神经元的活动，从而引起一系列生理生化反应。
　　目前经颅磁刺激技术得到了广泛的使用，国内的经颅磁刺激技术达到世界先进水平，在神经心理科(抑郁症、精分症)、康复科、儿科(脑瘫，自闭症等)等各个方面都得到了应用。其中对抑郁症、睡眠障碍等疾病的疗效，作为一种非药物治疗在临床取得了可喜的成绩。
　　家用版的择思达斯经颅磁刺激仪，它小巧便捷、方便使用，不用耽误患者的学习工作时间，在家里就可以使用，也不用往返诊所路途奔波，受到了广泛的应用。
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