学舞蹈练习横叉和竖叉的基本要点，练习过程必须注意的问题

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　　舞蹈中的横叉和竖叉是最常见的舞蹈基本功，很多人小朋友就做的给常好，正常的情况横叉和竖叉是都会学到的基本功，而学习的过程中就要注意很多问题，避免受到伤害，练习的适合切记要循序渐进的练习，不得强行做自己不可行的动作。

　　竖叉练习：竖叉是指腿前后呈一字形，双手两侧撑地，上身保持正直，努力使身体向下正坐，无法达成时可进行颤压。主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。将腿前后分开，双腿成“1”字型，双手左右撑地，挺直上身，然后将身体尽力向下压，让双腿贴合地面，最终两腿分开成为一条线后坐在地上，这便完成了一个合格的竖劈。

　　横叉的练习：横叉，主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。

　　地面下横叉：

　　当我们胯压到一定程度的时候，可以一字趴开，趴横叉练习技巧：

　　（1）脚背绷紧，膝盖伸直

　　（2）脚指尖，胯，三点一线

　　（3）小腹紧贴地面

　　注：开胯练习到一定程度可以练习这个动作，在家靠墙也可以练习。

　　贴墙横叉：

　　贴墙练习横叉主要是开大胯，可以找老师和家长辅助，贴墙练习横叉技巧：

　　（1）绷脚背，膝盖伸直。

　　（2）身体保持直立

　　（3）脚指尖，胯，三点一线

　　（4）面对墙，找老师和家长由后背慢慢往里推身体，直到横叉到180度。

　　注：多坚持，坚持的时间越久，胯开的越开，横叉更容易下去。

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