作为舞蹈爱好者的你，知不知道什么是舞蹈柔韧性的训练吗？

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　　舞蹈的柔韧性指的是人体关节肌肉、肌腱和韧带等软组织结构，其中一个是关节活动幅度的大小，关节的活动幅度主要取决于关节本身的结构，另有一个就是软组织的伸展性，伸展性主要通过后期合理的训练而收获的，而你知道这些吗？

　　柔韧性训练不到位，直接影响你的动作完美程度，柔韧性主要是为动作做延伸用，柔韧性不好，有一些动作你就无法做到，当然也就不完美了，舞蹈中柔韧性是很多舞者坚持不了的，但是能坚持下来的，我认为他们就已经非常的厉害了。

　　关于柔韧性的特点和要求有一下几点：

　　（1）柔韧性发展的最佳程度是以完成专项技术要求并略有储备为限，不必达到最大限度；

　　（2）处理好柔韧与力量的关系，强调肌肉的弹性，避免消极的被动拉长，使肌肉柔而不软，韧而不僵，保持肌肉的收缩力量；

　　（3）贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数和练习时间等有关因素的关系，拉伸长度以训练者感到酸胀、痛为界限，柔韧训练的时间以不超过一小时为宜；

　　（4）柔韧性训练要坚持不懈，经常锻炼，这样相对来说发展较快，容易见成效，但消退也很快，在训练中有身体局部受伤时，还应保持其他部位的柔韧性训练，以防消退得过多；

　　（5）柔韧性与外界环境的温度呈正比关系，适宜的温度可以帮助柔韧性发展，因此，在进行柔韧性训练之前，要做好准备活动，尤其是冬季要注意身体保温。

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