注意减重和减脂的区别

体重不变的情况下，体脂率高的人会看上去有肉一点，而体脂率低的人看上去会瘦一点。

所以才会有明明你和别人一样重，人家看上去就是会比你瘦一点的感觉。

体脂率的重要性，就是既体重健康不用减少吃的东西，又可以在外形上满足现在瘦的审美，会有比减重更理想的效果。

怎么做才会有控制体脂率的效果呢？

1 改掉自己喜欢乱吃的毛病。停掉所谓的碳酸饮料，奶茶，少吃烧烤和油炸的食物，他们会让你脂肪堆积的更快。

2一定不要坐着不动，要多运动。假如你运动天赋不行，也尽量多动弹动弹，就算是快走散步也能让你加快你的代谢和内循环。

3饮食结构一定要多多变化。不要一天三顿，除了早餐其余两顿就是米饭啥的，首先是食材类，请一定要多更换每天的绿叶蔬菜，肉类选择鱼肉，鸡肉等。每天一半的细粮可以换成粗粮等。再就是一定要设计好每天的营养摄入比例。