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明白合理规划饮食就是要制造热量缺口
1.热量缺口： 摄入热量＜消耗热量，要么通过减少热量摄入，要么通过增加消耗。but，你要是成年人的话，建议两个都要。如果体重长时间稳定在一个值内，说明摄入和消耗是基本平衡的。
对饮食略做调整，让摄入热量降低。如果吃进去的热量刚好降低了，你恰好又还在开始锻炼了。让你消耗的热量可能也会增加，消耗一升，摄入一降结果就很可观了。 热量缺口从哪来？我们一天吃下去的热量大头其实都来源于米饭，面食，这些碳水含量高的食物，饮食的其他部分可以不变，然后也就是将主食的一半换成高蛋白和不宜进行能量转化的食物，例如玉米，红薯。因为，米饭面食等食物还是减少了很多，能量供给不足，可以多吃肉，瘦肉，鸡肉和牛肉之类脂肪含量少但是蛋白含量高的食物。吃同等热量的肉类和主食，它们热量的吸收率是不一样的，例如瘦肉的热量利用比米饭低一些。而少了转化量又满足了能量供给和饱腹感，身体才不会处于没有精神甚至抗拒的状态。 我们的目的是为了能够保持身体健康的情况下去减少热量摄入从而达到身体减脂减重的目的，而不是短时间内运用节食等手段来强迫自己，最后很可能还会造成节食结束暴饮暴食或者身体出现问题的状况。
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